brzuch jak w

[...] 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, wyciskanie stojac jak zawsze lipa, ciezary sa polsmieszne, nienawidze tego cwiczenia. wycisk wąsko opornie po 2 wyciskaniach, wrzuce tam rozpietki [...]

[...] 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. Odwrotne pompki cc x 8 10 x 8 20 x 8 DROPY 10 max cc max + brzuch - spiecia i wznosy w 3 ss w dipsach zyciowka na teoretycznej redukcji :D wyciskanie jak zawsze opornie reszta w miare w dobra pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10 mialem robic zurawia ale nie mam jak, wiec [...]

[...] na silownie na pytanie jak cwiczysz odpowiadaja : ..Na rzeźbe" a przeciez silownie rozkladamy na takie sporty jak : StrongMan Kulturystyka Armwrestling Podnoszenie ciezarow I do kazdego sportu nalezy inaczej cwiczyc . Lecz fakt faktem ja na miejscu kolegi bym troche podrzezbil zeby brzuch zmalal to wtedy klatka bedzi wizualnie wieksza.

[...] 1. CZy tyle powtórzeń i te dwie serie będzie okej? 2. Czy 40 minut to odpowiedni czas, czy powinno być mniej albo więcej? 3. Wydaje mi się że troche brakuje ćwiczeń na brzuch, dodać coś czy zostawić jak jest? 1. to zalezy od tego jakie bodzce dostarczasz przez taka aktywnosc organizmowi jakie odczucia bylo ciezko ? przespiesozny oddech? [...]

[...] tylko w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.) TRENING BOKSU 1,5h GODZINA 20:00 rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie. INFO brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs rozgrzeweczke na bjj i idę potem na boks, bo jeszcze kolanko daje znać. do jutra..

[...] 76kg-------81,1kg-----------------87kg czyli 5,1kg po 4 tygodniach około także ponad kilo tygodniowo i powiem Wam że kvrvva że złapałem ciut wody i ciut fatu w szczególności brzuch. Ale jak na mnie to bardzo mało i tak, kratka dalej widoczna jest. A jakość i żyły na barkach bicach/tricach jest dużo lepsza i pare nowych żył także chvj wie o co tu [...]

Wszystko co zjesz więcej pójdzie Ci w brzuch i tyłek. Białko też - chociaż możesz przeczytać badania , które twierdzą inaczej (u mnie potwierdza się pójście w brzuch). Odpowiedź znasz: jadłeś 3 razy i podobno szło Ci na rzeźbę a zdaje się, że ćwiczyłeś tak samo jak przedtem. Jesz więcej razy to możesz zjeść więcej (gdy nie masz wydzielonego "papu" [...]

[...] to nie ja robiłem tylko kolega który narzeka teraz na ból i zmęczenie. Nie jestem pewien ale ktoś mi kiedyś mówił, że jak za dużo się robi brzuszków to można spalić mięśnie brzucha. Cel jest prosty wyrzeźbić mięśnie brzucha. Chcę wyrobić sobie kratę na brzuch. Dodatkowo oprócz spięć robię: - podciągam kolana do klaty w pozycji leżącej - [...]

[...] bym go sporo skrócił, ma cię kto w ogóle nauczyć techniki? Robiłeś jeden zestaw? Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty. Powtórzenia mogą być na początek. Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia i nie są potrzebne takie urządzenia. Żadne proszki, zajmij się jedzeniem. Nie licz składników, zdrowo się odżywiaj po prostu i naucz się [...]

[...] Wiecznie tylko kompleksy jak ty, a teraz jest non stop w depresji ze jest gruba i stosuje diety typu głodówki, wpieprzanie marchewek itd. Ja moze nie jestem jakos szczegolnie zbudowany, ale cwicząc na wfie kocham spocony brzuch i uczucie ze jednak cos robie dla swego ciała. Żeby nie ginekomastia to na basen tez pewnie bym sie zapisał

Tak wyglądał wczorajszy czwartkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 4x10 11.05.17 Ćwiczenie\Data 20.04 27.04 04.05 ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg [...]

Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] z śniadania do potreningowego tylko pomoże Ci budować mięśnie. troche racji a troche bzdury %-) wszytsko zalezy od typa, ja budze sie w okolo 3 w nocy zeby sie odlac to brzuch az mnie boli z glodu pomimo ze przed spaniem jest posilek, gdybym mial jeszcze nie jesc sniadania moglbym zapomniec o jakimkolwiek przyroscie bo potrzebnej ilosc kcal [...]

Jak robota nerwowa to nie ma czasu na jedzenie! HTZ nic nie daje w rozwoju masy mięśniowej! Optimum nie istnieje - do tego co jest "optymalne" dojdziesz metodą prób! Trenuj 7 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa 2-3 razy w tygodniu (młody jesteś to będą rezultaty - gdy będziesz miał 68 lat wystarczy Ci trenowanie grupy mięśniowej 2x w tygodniu) [...]

[...] wyciskać...czy to hantle, czy sztangę, leżąc, stojąc czy nawet wisząc;-) Do tego 2-3 ćwiczenia na treningu...wiosłowanie 2 x w tygodniu, biceps triceps 2-3 razy w tygodniu, brzuch na każdym treningu. Reasumując, uważam, że program, który przedstawiłeś nie jest dla Ciebie. (fajnie byłoby też zobaczyć, jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia, czyli [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] Swoją drogą 4-5 dziennie Proste obliczenie 5 x 2,5zł = 12,50zł 12,50zł x 31dni = 387,5 w Przybliżeniu ok 400 zł : Od piwa się uzależnia... (alkoholizm) I że przybyło ci w brzuchu to się cieszysz? nie lepiej mieć płaski brzuch (kaloryfer) i 2x wiekszy obwód w Klatce i barkach? Ale powodzenia życzę w nabieraniu "masy" tylko zastanawiam [...]

Czyli biegać dalej? Wiem, że pytanie może się wydać głupie, bo pewnie trudno ocenić po zdjęciu, ale czy na brzuch wystarczy mi ABS II, plus jakieś tam pompki, podciąganie się itp. tak jak pisałem ćwiczenia bardziej w domowych warunkach ;] I właśnie mam pytanie, co do ABS, bo chciałbym uniknąć jakiegoś spłaszczenia się mięśni czy coś, ćwiczyć np. 4 [...]

Brzuch w tył nie pójdzie raczej, za chudy jesteś. Klatke uwypuklisz jak będziesz jeść dobrze i zaczniesz ją ćwiczyć. Z biegania bym zrezygnował.